6 raisons de changer votre séance d’entraînement.

Il n’y a pas de pénurie de différents types d’exercices à essayer.

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Si vous avez tendance à vous tourner vers des activités plus traditionnelles – comme la course à pied, le vélo ou la natation – cherchez des moyens de changer votre entraînement. Par exemple, au lieu de courir sur le tapis roulant ou sur la route, dirigez-vous vers un sentier boisé ou un parc local.

  1. Percée à travers un plateau de perte de poids
    “Lorsque vous faites la même activité tout le temps, votre corps s’en sert et devient très efficace “. “En fin de compte, cette adaptation signifie que vous brûlerez moins de calories même si vous faites la même quantité d’exercice.” La solution : Défiez votre corps d’une manière à laquelle il n’est pas habitué. Votre corps devra travailler plus fort à mesure qu’il s’adapte à la nouvelle activité, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories lorsque vous faites de l’exercice. Et n’oubliez pas de manger raisonnablement ; l’exercice régulier et une alimentation saine sont tous deux importants pour la perte de poids.
  2. Prévenir les blessures de surutilisation
    Il y a une raison pour laquelle vous vous blessez lorsque vous soumettez votre corps aux mêmes mouvements encore et encore. “C’est ce qu’on appelle un traumatisme dû à un effort répétitif “. Ce type de blessure survient souvent à la suite d’un grand nombre de mouvements répétitifs, comme courir, frapper une balle de tennis, donner des coups de pied (dans les cours de kickboxing ou d’arts martiaux), ou exécuter le même coup de nage. En mélangeant vos activités, vous donnez à ces muscles, articulations et ligaments surutilisés une chance de se reposer et de récupérer avant de les remettre en action. Et si vous vous blessez, une activité différente qui ne sollicite pas la même partie du corps vous permettra de rester en forme et de guérir en même temps.
  3. Construire de nouveaux muscles
    Avez-vous déjà remarqué comment vous pouvez rapidement identifier un nageur professionnel par ses bras et ses épaules puissants et un coureur de longue distance par ses jambes ciselées ? C’est parce que les athlètes professionnels se concentrent presque exclusivement sur un sport – et que ce sport développe des muscles très spécifiques. Mais pour les sportifs récréatifs, la meilleure approche est de faire un peu de tout. De cette façon, vous construirez un cœur fort (pour l’endurance), des jambes musclées et un haut du corps puissant. Vous aurez l’air en forme et serez physiquement prêt à pratiquer une variété de sports et d’activités.
  4. Battre l’ennui de la séance d’entraînement
    Si vous comptez littéralement à rebours les secondes qui restent dans votre entraînement elliptique ou si vous ne supportez pas de voir les mêmes rues que vous les parcourez, il est temps de changer votre routine. Évitez que vos séances d’entraînement ne deviennent périmées en essayant constamment de nouvelles choses. Aventurez-vous dans un cours de Zumba pour un changement total de rythme, ou essayez simplement d’ajuster votre activité habituelle. Par exemple, au lieu de courir la même distance à votre rythme habituel, ajoutez des intervalles de vitesse. Après vous être échauffé, faites une série de sprints de 30 secondes suivis de deux minutes de jogging plus lent pour récupérer. Continuez à répéter cela, et vous arriverez à la fin de votre course en vous sentant revigoré.
  5. Aidez à garder votre cerveau en santé
    L’exercice est essentiel pour garder votre cerveau en forme et aider à prévenir la perte de mémoire. Et l’apprentissage de nouvelles compétences aide aussi à garder vos neurones en bon état de fonctionnement. L’apprentissage d’une nouvelle activité physique est donc un double handicap en matière de santé cérébrale. La danse de salon et d’autres activités qui exigent de l’habileté et de la mémorisation sont une bonne option. L’important, c’est de choisir des activités qui vous permettent de rester engagé ; ne choisissez pas ce que vous pouvez faire avec le pilote automatique. Vous n’avez pas besoin de vous surmener pour récolter les bienfaits de l’exercice pour votre cerveau et votre mémoire, mais vous devriez faire de l’exercice régulièrement. La recherche montre que les personnes actives ont un risque plus faible de diabète, d’hypercholestérolémie, d’hypertension (hypertension artérielle) et d’accident vasculaire cérébral, ce qui peut affecter la mémoire.
  6. Rencontrez de nouveaux partenaires d’entraînement
    L’une des meilleures façons de rester engagé dans l’exercice physique – et d’avoir un horaire régulier d’activités – est de trouver des gens avec qui vous voulez faire de l’exercice. Et quelle meilleure façon de trouver quelqu’un que d’essayer une nouvelle activité ? Joignez-vous à un groupe de course à pied pour trouver un partenaire pour faire du jogging, essayer un cours de vélo et trouver quelqu’un avec qui vous pourrez faire du vélo ou entamer une conversation tout en faisant des étirements en couple dans un cours de yoga. Ou demandez à un ami de se joindre à vous pour essayer une nouvelle activité.