L’importance du sommeil pour les enfants

Le sommeil est un élément essentiel de la routine de chacun et un élément indispensable d’un mode de vie sain. Des études ont montré que les enfants qui dorment régulièrement suffisamment ont amélioré leur attention, leur comportement, leur apprentissage, leur mémoire et leur santé mentale et physique générale. Le manque de sommeil peut entraîner l’hypertension artérielle, l’obésité et même la dépression.

Quelle est la quantité de sommeil recommandée pour un enfant ?
Elle varie en fonction de l’âge. L’American Academy of Pediatrics recommande :

Nourrissons de moins d’un an : 12-16 heures
Enfants de 1 à 2 ans : 11-14 heures
Enfants 3-5 ans : 10-13 heures
Enfants 6-12 ans : 9-12 heures
Adolescents 13-18 ans : 8-10 heures

Certains enfants ont de la difficulté à s’endormir et d’autres ont de la difficulté à rester endormis. Quels sont les conseils que vous donnez aux familles pour aider les enfants à dormir la quantité de sommeil recommandée ?
Il est important d’établir une routine de coucher uniforme. La routine devrait idéalement commencer à la même heure tous les soirs. Dès que le soleil se couche, commencez à “calmer” la maison.

  • Diminuer les lumières
  • Arrêtez d’utiliser des appareils électroniques/écrans au moins une heure avant de vous coucher.
  • Limitez votre consommation de caféine
  • Prenez un bain chaud
  • Faites une activité familiale tranquille comme la lecture d’un petit livre.
  • Si votre enfant se réveille pendant la nuit, ramenez-le dans sa chambre avec le moins d’agitation possible.
  • Prévoyez une heure de réveil pour le moment où l’enfant est autorisé à quitter sa chambre. L’enfant peut jouer tranquillement jusqu’à ce moment si désiré.